176 10  روش برای کنار آمدن با افسردگی بعد از ضربه مغزی

ترجمه : https://www.headway.org.uk/media/4091/lack-of-insight-after-brain-injury-factsheet.pdf
176
عنوان مقاله: 10 روش برای کنار آمدن با افسردگی بعد از ضربه مغزی

ما اشاراتی را مرتب کردیم تا به کنار آمدن با افسردگی کمک کند.
افسردگی بعد از ضربه مغزی در میان نجات یافتگان ، با تجربه نمودن نیمی از نجات یافتگان در یک سال بعد از آسیب دیدنشان رایج است.
آن همچنین می تواند بوجود آید آنچنانکه این اشخاص شروع به فهمیدن تمام تاثیرات آسیبشان می کنند و این موضوع می تواند به احساس نا امیدی راهبری کند و احترام به خویش و هویت را تغییر می دهد انچنانکه این شخص نجات یافته بر تغییراتی که آنها با آن روبرو می شوند ، و ممکن است که درآینده با آن روبرو شوند، بازتاب نشان می دهند.
با حمایت کردن کارشناسانی همچون دکتر الیزابت کنت (Elizabeth Kent) و دکتر کلیودنا کارول (Cliodhna Carroll) ، از موسسه روانشناسی عصبی کنت، و بازتابهائی از نجات یافتگان ضربه مغزی، ما بعضی اشارات عالی را در کنار هم قرار داده ایم تا به کنار آمدن با افسردگی کمک کند.
اطلاعات بیشتر و جزئی تری را در مقاله "افسرردگی بعد از ضربه مغزی" در آدرس :
https://www.headway.org.uk/about-brain-injury/individuals/information-library/
این موسسه می توانید بیابید.
الاعات ارائه شده در اینجا قصد ندارد که جایگزین مشاورات پزشکی شود، پس شما اگر نشانه های افسردگی را تجربه می کنید همیشه با دکترتان یا دیگر پزشکان صحبت کنید.
راس اشارات
صحبت کنید
سعی کنید با دوستان یا خانواده اتان درباره اینکه چگونه حس می کنید صحبت کنید و اینکه چرا ممکن است به نظر رسد که شما فاصله گرفته اید.اگر شما آن را دشوار می یابید که درباره اینکه چگونه حس می کنید صحبت کنید، سعی کنید یک راه ارتباطی دیگری بیابید مثل نوشتن یک نامه، صحبت کردن با کارفرمایان درباره افسردگی، را درنظر داشته باشید، اگر شما احساس می کنید که آن بر کارائی شما تاثیر می گذارد.
از دوری کردن پرهیز کنید
سعی کنید دور از جامعه شدن را پرهیز کنید. صرف کردن یک مقدار زمان برای ارتباط اجتماعی رو در رو با افراد مهم است. اگر شما با جاهای شلوغ در چالشید، سعی کنید که دیدار با یک دوست را در جای خلوتی برنامه ریزی کنید. شق دیگر یافتن حمایت محلی و فعالیت گروهی را که شما می توانید شرکت کنید مثل گروههای محلی و شعبات موسسه هدوی را نظر بگیرید.

مشغول شوید
در فعالیتهائی که شما علاقمندید انجام دهید مثل گوش دادن به موسیقی سرحال کننده، انجام کارهای هنری، یا خواندن یک کتاب، شرکت کنید. تحقیقات نشان می دهند که این فعالیتها روش مناسبی برای کنار آمدن با افسردگی می باشند. و از انجام یک کار جدید نهراسید!
خودتان را آموزش دهید
خودتان را در مورد تاثیرات ضربه مغزی آموزش دهید. فهمیدن آسیبتان ممکن است اولین مرحله پذیرش آن باشد، که ممکن است به مدیریت کردن افسردگی کمک کند. سایت اینترنتی هدوی یک مکان خوب برای شروع کردن می باشد.
تمرین ورزشی کنید
سعی کنید هر روزچند دقیقه تمرین ورزشی کنید.آن ممکن است مشکل باشد اگر شما کوفتگی را تجربه می کنید یا کمبود های حرکتی دارید. اگر چه تمرین ورزشی کردن یک روش اثبات شده برای بهبود حوصله و مزاج می باشد. سعی کنید برای خودتان یک جریان روزمره ، برای مثال صبحها قدم زدن در محله یا انجام حرکات کشش عضلات در هر بعد از ظهر، ایجاد کنید.

حمایت شدن را جویا شوید
از سرویسهای خدماتی دیگران مثل خط کمکی موسسه هدوی یا گروها و شعبات حمایت کننده محلی موسسه هدوی حمایت شدن را جویا شوید.همچنین گروههای حمایت کننده مخصوص افسردگی وجود دارند، در جاهائی که افراد می توانند حمایت هم شان از دیگرانی که همچنین با افسردگی متاثر شده اند، دریافت کنند،اگر چه این موضوع تمایل دارد که مخصوص ضربه مغزی نباشد.
علتها و اهداف را روشن کنید
کمک شدن را برای موضوعات ویژه ای در زندگیتان که ممکن است سبب شوند و یا مشارکت کنند در افسردگی را ، برای مثال مشکلات مالی یا ارتباطی، مشخص کنید و جویا شوید.
با دکترتان در مورد سلامت عمومییتان شامل هر عدم تعادل هورمونی بالقوه ای که می تواند بعد از ضربه مغزی ایجاد شود ،
https://www.headway.org.uk/about-brain-injury/individuals/effects-of-brain-injury/hormonal-imbalances/
صحبت کنید.
یک جعبه تسکین و آرام بخش درست کنید
درست کردن یک جعبه آرام بخش را در نظر بگیرید. این جعبه ای می باشد که شامل موارد شخصی می باشد که ممکن سبب شوند که شما احساس بهتری کنید و به شما کمک کنند تا وقتی که احساس افسردگی می کنید آن را تحمل کنید. شما می توانید چیزهائی مثل عکسها یا نامه ها یا چیزهائی که احساس شما را تسکین می دهند مثل عطرها یا پارچه های لطیف را در آن قراردهید.
از رویکردهای سللامتی استفاده کنید
رویکردهای سلامتی همچون تمرین تعمق (mindfulness) ، یوگا، مراقبه (meditation)، یا شیوههای آرامبخش دیگر را در نظر بگیرید. اگرچه تحقیقاتی محدودی وجود دارد که موثر بودنشان را اثبات کند، اغلب نجات یافتگان ضربه مغزی منفعت بردن از آنها را گزارش می دهند. با یک درمانگر صحبت کنید اگر شما در نظر دارید که یکی از این روشها را انجام دهید، آنچنانکه آنها ممکن است قادر باشند که شما را در مورد اینکه چگونه از آنها موثرتر استفاده کنید، راهنمائی کنند
سالم باقی بمانید
یک روش زندگی سالم را پیش بگیرید. این موضوع شامل لذت بردن از رژیم غذائی سالم ، نوشیدن مقدار زیادی آب ، پرهیز از الکل، می باشد، و سعی کنید مطمئن شوید که خواب خوب شبانه دارید.
افکار خودکشی
احساس افسردگی سبب شود که در افراد حس خودکشی ایجاد شود. آن بوسیله افکار خیلی منفی در مورد خویش یا آینده مشخص می شود، که این موضوع می تواند فرد را هدایت کند که درباره پایان زندگی فکر کند یا تلاشی در این مورد بکند.
حیاتی است که هر شخصی که افکار خودکشی را تجربه می کند ، هر قدر هم که به ندرت این افکار بوجود آیند و صرف نظر از اینکه آیا آنها قصد اجرا کردن آنها را داشته باشند، کمک بجوید.
لطفا از این افکار چشم پوشی نکنید به امید که آنها خواهند رفت.
صادق باشید و با خانواده اتان در مورد اینکه چگونه حس می کنید صحبت کنید، شق دیگر شما می توانید محرمانه با دکترتان صحبت کنید.
شما همچنین می توانید با خط کمک تلفنی موسسه هدوی به شماره: 0808 800 2244 تماس بگیرید یا با خط حمایت کننده بیست و چهارساعته سامری به شماره 116 123 صحبت کنید.
اگر شما تفکر مکرر خودکشی دارید با شماره 111 تماس بگیرید یا یک وقت ملاقات فوری با دکترتان بگیرید.
اطللاعات بیشتر
آدرس اینترنتی زیر برای دسترسی به منابع ما در مورد تاثیرات روانشناسانه ضربه مغزی را باز بینی کنید
https://www.headway.org.uk/about-brain-injury/individuals/effects-of-brain-injury/emotional-effects/
https://www.headway.org.uk/about-brain-injury/individuals/brain-injury-and-me/10-top-tips-for-coping-with-stress-after-brain-injury/
https://www.headway.org.uk/about-brain-injury/individuals/effects-of-brain-injury/hormonal-imbalances/
اگر شما تمایل دارید که در این مورد با جزئیات بیشتر بحث کنید، لطفا با خط کمکی بین المللی ما به شماره تلفن : 0808 800 2244 تماس بگیرید یا به این آدرس ایمیل کنید:
[email protected]

پایان